ジムで身体を鍛えると、顔痩せ効果も見込めることをご存じでしょうか？

全身のトレーニングを続ければ、減量できるだけではなく顔まわりもシャープになり、綺麗なフェイスラインが手に入ります。

そこで本記事では、ジムに通うことで顔まわりがスリムになる理由を、顔痩せに効果的なトレーニングとマッサージ方法とともに紹介します。

理想の身体作りと並行して、フェイスラインも同時に引き締めたい方は、ぜひご覧ください。

顔が大きく見える原因

顔が大きく見えるのは、物理的な頭の大きさ以外にも、さまざまな要因が関係しています。

そのほとんどは日々の生活のなかで解消できるものなので、まずは顔が大きく見える原因と解消法について理解するのが大切です。

ここでは、主な要因を3つ紹介します。

脂肪・むくみ

顔が大きく見える原因として、顔まわりの脂肪の蓄積が挙げられます。

特にあごや頬に脂肪が溜まると、フェイスラインが丸くなり顔が大きく見えがちです。

フェイスラインが崩れてしまうことで、顔が全体的に間延びし、顔のパーツのアンバランスさにもつながります。

その結果、メイクがうまく決まらず、本来の美しさが損なわれることも考えられます。

また、むくみによって顔が大きく見えてしまうケースも少なくありません。

顔のむくみの原因には、ストレスや睡眠不足、食生活の乱れなどが挙げられますが、そのほか“運動不足”も関係しています。

運動不足によって筋肉量が低下し血流が悪くなると、血管から染み出す水分の量が増えて、むくみの発生につながるのです。

日頃からジムに通って適度な運動を心がければ、顔まわりの脂肪の蓄積を解消でき、また体内の余分な水分が排出されるため、顔のむくみの改善が見込めるかもしれません。

筋力の低下によるたるみ

表情筋が衰えると、顔にたるみが生じて本来のフェイスラインがぼやけてしまいます。

顔にはいくつもの筋肉がありますが、年齢にかかわらず顔の筋肉をあまり動かしていないと、フェイスラインが徐々にたるんでいきます。

なかでも口まわりの筋肉が衰えると、顔の下半分が垂れ下がって、全体的に顔が大きく見えてしまうわけです。

とはいえ、これは後ほど紹介する、顔のトレーニングを重ねることで防げる可能性があるので、あわせてご確認ください。

また、後頭部から肩や背中にかけて広がる僧帽筋という筋肉が、表情筋と密接に関わっており、僧帽筋をストレッチでほぐすことでも顔のたるみを解消できます。

生活習慣による顔の歪み

綺麗なフェイスラインをキープするうえでは、生活習慣を正すことも欠かせません。

ここでいう生活習慣とは、食生活や運動のほか、普段の生活で何気なく行っている習慣やクセも含まれます。

乱れた食生活や運動不足が、フェイスラインをぼかす原因であることは先述しましたが、頬づえをついたり、左右どちらかの歯のみで食べ物を噛んだりしている方も要注意です。

このような習慣やクセがあると、顔の左右のバランスが悪くなり、顔が大きく見える原因となります。

ご自身の生活を振り返って、何か思い当たる場合は、改めるように意識しましょう。

ジムに通うことで顔痩せする理由

顔が大きく見える原因をつかんだところで、ここからは、ジムに通うことで顔痩せする理由についても解説します。

理由①顔周りの余計な脂肪が落ちるから

ジムに通ってトレーニングを継続すると、身体だけではなく顔まわりの余分な脂肪も落とすことが可能です。

トレーニングによって全身の筋肉量を増やせば、基礎代謝が上昇します。

そうすることで脂肪燃焼効果が高まり、気になるあごの周辺や頬の脂肪が落ちやすくなるわけです。

全身の代謝を促して顔まわりの脂肪も排除できれば、よりシャープな顔立ちになるかもしれません。

目鼻立ちがはっきりすることで小顔効果が表れ、垢ぬけて若々しく見られるようになるはずです。

引き締まった理想のフェイスラインを手に入れるためには、全身運動を取り入れて筋肉量を増加させるのが近道だといえます。

理由②血行が改善されるから

定期的なトレーニングを続ければ、脂肪燃焼だけではなく血液の循環も改善され、むくみの解消につながります。

血行の改善によって新陳代謝が促進し、体内の老廃物や余計な水分が排出されます。

そうすると、顔のむくみが軽減されて顔痩せ効果が期待できるわけです。

老廃物が顔に蓄積すると、シミや目の下のクマの原因ともなります。

そのため、シャープなフェイスラインと健康的で透明感のある顔立ちを目指すなら、運動による血行改善が不可欠なのです。

ジムでプロのトレーナーからトレーニングの指導を受ければ、より効率的に身体を鍛えられるため、脂肪燃焼や血行改善、顔痩せ効果をより実感できるはずです。

理由③表情筋が鍛えられるから

ジムでの全身運動による顔痩せ効果は、顔のたるみやむくみの解消だけではありません。

実は、ジムでトレーニングすることによって表情筋も鍛えられ、顔の脂肪が落ちて顔痩せ効果が見込めるのです。

「筋トレで顔の筋肉を鍛えられるってどういうこと？」と疑問に思った方もいらっしゃるでしょう。

しかし、ご自身のトレーニング姿を想像すると、歯を食いしばったり、目を大きく開いたり反対にきつく閉じたりと、さまざまな表情をしているはずです。

このように、トレーニング中は自然と表情筋を使っており、全身の筋肉と同時に鍛えられているわけです。

日常的にジムに通って表情筋も鍛えていれば、顔のしわやたるみの防止につながり、リフトアップして小顔効果が期待できます。

顔痩せに効果的なトレーニング方法

ジムに通ってトレーニングを継続することが、顔痩せにもつながる理由については理解できましたでしょうか。

ここまでは、全身運動に伴う顔痩せ効果に焦点をあてた内容をお伝えしましたが、以降ではさらに的を絞って、“顔のトレーニング方法”を3つ紹介します。

ジムでの運動を続けながら、ダイレクトに表情筋にアプローチして、綺麗なフェイスラインを目指しましょう。

あいうえおトレーニング

口まわりの筋肉を鍛えるのに効果的なトレーニングとして、“あいうえおトレーニング”が挙げられます。

特別な道具は必要ないので、ジムに向かう前や帰宅後に、お気軽に試してみてください。

では、あいうえおトレーニングの手順をお伝えします。

あいうえおトレーニングの手順

1. まず笑顔をつくる
2. 口を大きく開け、「あ・い・う・え・お」とゆっくり発声する
3. それぞれ表情筋に力を入れた状態で5秒間キープする

上記の手順で、3～5セット繰り返します。

このときのポイントは、できるだけ口を大きく開けること、口角をきちんと上げて笑顔の状態をキープすることです。

顔の中心寄せトレーニング

顔のたるみが気になる方には、“顔の中心寄せトレーニング”がおすすめです。

このトレーニングでは、顔全体の表情筋にアプローチするので、毎日続けることで効果的にリフトアップできます。

顔の中心寄せトレーニングは、以下の手順で行いましょう。

顔の中心寄せトレーニングの手順

1. 顔のパーツをすべて眉間付近に集めるイメージで、10秒程度かけて顔をすぼめる
2. そのままの状態で、さらに10秒キープする
3. ゆっくり元に戻しながら、顔を広げるイメージで目と口を大きく開く

以上の動作を、5セット繰り返すのが理想です。

表情筋を一つひとつコントロールするよう意識して、できるだけ丁寧に動かすと、より効果が見込めます。

表情筋トレーニング

最後に紹介する“表情筋トレーニング”も、顔のたるみや目の下のクマの解消に効果が期待できます。

トレーニング中の表情から“ムンクの顔体操”ともいわれており、その名からも顔を上下に伸ばすイメージがつかめるはずです。

それでは、表情筋トレーニングの手順をご確認ください。

表情筋トレーニングの手順

1. 口を「お」のかたちにして、頬と鼻の下を伸ばす
2. 顔を正面に向けたまま、目線だけ上に向ける
3. 目の下も伸びていることを意識しながら10秒程度キープする

このトレーニングも、5セット繰り返すことで顔全体の表情筋が鍛えられます。

その際、口は横ではなく縦に開けるよう意識し、目元はまぶしいものを見るイメージで、できるだけ細めるのがポイントです。

顔痩せに効果的なマッサージ方法

たるみやむくみが原因で顔が大きく見える場合は、ジムでの全身運動、自宅での顔のトレーニングにくわえて、顔のマッサージも効果的です。

トレーニングに疲れたら、ときにはゆっくりと顔まわりをマッサージして、リラックスする時間をとるのはいかがでしょうか。

そんなときにうってつけの、顔痩せに効くマッサージ方法を紹介しますので、参考にしてみてください。

顔のリンパマッサージ

顔痩せには、リンパの流れを整えることが不可欠です。

適度に力を入れて優しくマッサージすれば、リンパの流れと血流が促されて、むくみの解消につながります。

その際の手順は、以下をご参照ください。

顔のリンパマッサージの手順

1. 手のひら全体で、首の全面をあごから鎖骨に向かってなで下ろし、首を伸ばすように両手で交互にさする
2. フェイスラインに沿って、あごから耳の下にあるリンパ節を経由し、こめかみまでを手のひらで包み込むようにさする
3. 口角や小鼻の横に指を4本当て、そこから耳の前に向かってラインを引くように指の腹でさする
4. おでこの真ん中に指を4本当て、そこから生え際に沿って円を描くようにこめかみまでさする

上記のマッサージは、血行が良い状態でリラックスして行うことでより効果が上がるので、入浴中やお風呂あがりに実践するのがおすすめです。

頭皮マッサージ

顔のむくみには、頭皮のコリも深く関係しているため、頭皮マッサージによって血行を促進することも重要です。

むくみやコリを解消して、小顔を目指す頭皮マッサージの具体的な手順をお伝えします。

頭皮マッサージの手順

1. 指先を使って、おでこを下から上にさする
2. おでこの中央からこめかみに向かって横方向にさする
3. 両手の指先で頭全体を前から後ろに向かってさする
4. 握りこぶしを左右の耳の上に当て、前後にさする
5. 両手を開いて頭をつかむように当て、指の腹で頭全体を押す
6. 指先で頭全体を弾くように叩く

このマッサージは、仕事の休憩中や、シャンプー中にも簡単に取り入れられるので、毎日のルーティンに組み込むのも一案です。

あごまわりのマッサージ

「フェイスラインがはっきりしない……」「二重あごが気になる……」とお悩みの方には、あごまわりのマッサージをおすすめします。

ただし、人によっては痛みを感じる可能性があるので、慣れるまではあまり力を入れずに、丁寧に優しくマッサージしてみてください。

今回お伝えするあごまわりのマッサージは、たったの2ステップのみです。

あごまわりのマッサージの手順

1. 耳のすぐ横にある、あごの関節に中指と人差し指を軽く当てる
2. 前から後ろに小さな円を描くように、30回程度マッサージする

上記のマッサージを実施する際、あごの関節は口を軽く開けると容易に見つけられます。

顔痩せを目指す方は、あごの筋肉を定期的にマッサージしてリンパを流し、コリや老廃物を溜めないよう心がけましょう。

ジムに通ってトレーニングを続けることで、顔痩せにも効果が見込める

今回は、ジムに通うことで顔まわりがスリムになる理由を、顔痩せに効果的なトレーニングやマッサージ方法とともにお伝えしました。

ジムでトレーニングを重ねれば、全身の脂肪燃焼、血流改善に効果が表れ、ひいては顔のたるみやむくみの解消につながります。

また、意識的に表情筋を動かすことでも顔痩せ効果が見込めるので、本記事で紹介した顔のトレーニングやマッサージを、日々のルーティンに組み込んでみてください。

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