ジムに行きたいけれど恥ずかしいと感じる理由と効果的な対処法
コラム
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ジムに行きたいけれどなかなか決断できない方の中には、恥ずかしさが勝ってしまう方がいるようです。そもそも、なぜ恥ずかしいと感じてしまうのでしょうか。
「ジムが気になっている、でも恥ずかしい」と悩んでいる方のため、恥ずかしいと感じる理由や対策について紹介します。
この記事を読むことによって恥ずかしさの正体は何なのか、どのような方法で対応すれば良いのかなどがわかるので、ぜひ参考にしてみてください。
初心者の方がジムに行くのが恥ずかしいと感じる理由
思い立ってすぐにジムに入会を決める方の方が少ないでしょう。初心者の方がジムに行くのが恥ずかしいと感じてしまう代表的な理由としては、以下のようなことが挙げられます。
自分のスタイルに自信がない
スタイルに自信がなくて恥ずかしいといった理由は代表的といえます。太っている方の場合「がんばってダイエットしにきていると思われそう」といった不安もあるでしょう。
反対に痩せすぎている場合も「ガリガリだから馬鹿にされそう」と感じている方もいるようです。
運動している姿を見られたくない
ジムではトレーニングを行うことになります。その時の姿を人に見られるのがイヤだと感じる方もいるでしょう。特に、異性に見られながら運動するのは恥ずかしいと感じる方が多いようです。
ハードなトレーニングをすれば表情も険しくなりますし、汗もかくので、こういった姿を見られたくない方は多いです。
服装が合っているか不安である
ジムにどのような服装で行けば良いのかわからないと、不安に感じてしまいます。
服装選びを間違って周りから浮いてしまう可能性があるのではないか、場違いになるのではないかといった不安があるとなかなか入会を検討できません。
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ジムのルールやマナーを知らない
ジムに限ったことではありませんが、施設を利用するにあたりルールやマナーを守らなければなりません。これまでジムを利用したことがない方は、基本的なルールやマナーを知らず、周りに迷惑をかけてしまうのではないかといった不安を感じています。
失敗するのが恥ずかしい、怖いといった理由から入会をためらっている方もいるようです。
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トレーニング器具やマシンの使い方がわからない
ジムには専門的なトレーニングができるマシンが設置されていますが、正しく使えるかわからないと不安に感じます。
使い方を間違ってしまうのではないか、笑われてしまうのではないかといった不安もあるでしょう。
ですが、スタッフに聞けば教えてくれるので問題ありません。
正しいフォームがわからない
トレーニングは正しいフォームで行うことが重要ですが、そもそも正しいフォームがわからない方も多いはずです。
間違ったフォームは体に負担をかけることにもなるので、注意しなければなりません。こちらについてもスタッフが教えてくれます。
ジムに通う人は意外と周囲を気にしていない？
ジムに通うのが恥ずかしいと感じる特に大きな原因として、周囲の目が気になることが挙げられます。初心者でマシンがうまく使えなかったり、十分なトレーニングができていなかったりすると注目されてしまうのではないかと不安に感じることでしょう。
ですが、ジムにトレーニングに通っている方は、自分のトレーニングに向き合っています。そのため、初心者が入会してきたからといってジロジロ見られるようなことはまずありません。
たとえ間違ったトレーニングを行っていたとしても気づかれないことの方が多いです。
自分で気になっているとほんの一瞬目が合っただけでも「ジロジロ見られていた」と感じてしまうことがあります。慣れている人ほど自分のトレーニングに集中していて周りは見ていないので、あまり気にしないようにしましょう。
ジムにはスタイル抜群の人ばかり？
ジムを利用している人といえば、女性はすらっとしたモデル体型で男性はマッチョや細マッチョが多いイメージを持っている方もいるはずです。
ですが、ジムにいるのはスタイル抜群の人ばかりではありません。
多くの方が自分の体に満足しておらず、それを解消するためにジムに入会してトレーニングをしています。そのため、太っている方やぽっちゃり体型の方、ガリガリ体型の方など、実にさまざまな方がいます。
自分が入会したら場違いなのではないかといった不安を感じる必要はありません。
ジムに行くのが恥ずかしいときの対処法
ジムに行くのがどうしても恥ずかしいと感じてしまう場合は、いくつか効果的な対処法をとっておきましょう。以下のような方法があります。
ジムのルールやマナーを把握する
先に行っておきたいのが、ルールやマナーの確認です。例え自分で行うトレーニングが間違っていても周りに迷惑をかけることはありません。
ですが、ルール違反やマナー違反は迷惑をかけてしまうため、よく確認しておきましょう。
ジムによってルールやマナーは変わるので、体験の際などにスタッフに確認しておくと良いでしょう。また、以下はどのジムでも共通といえるルールです。
◆ジム利用の基本的なルール・マナー
- 一人で長時間マシンを独占しない
- トレーニングした後のマシンは拭いてきれいにする
- 使ったマシンや器具は元に戻す
- 大きな声を出さない
- スマホの利用方法に注意
写真撮影についてはジムによって禁止していることもあるため、注意が必要です。また、許可されている場合でも他の利用者が写りこまないように配慮しなければなりません。
そのマシンを利用するのは自分だけではないと考えれば、マシンを独占しないことやきれいにすること、元通りにすることは当然とも言えるマナーです。
また、スマホの利用方法にも注意しておきましょう。マシンに座った状態でスマホを操作していると「遊んでいる」と思われてしまうことがあります。
特に次にそのマシンを利用したくて待っている人からすると迷惑に思われてしまうので、注意しましょう。
スマホでトレーニングメニューなどを確認する場合も短時間で済ませるか、確認が済んでからマシンを利用し始めるのがおすすめです。
分からないときはスタッフに質問する
分からないことがあったとき、そのまま放置するのではなく、スタッフに質問しましょう。そのためにどのジムにもスタッフが配置されています。遠慮する必要はありません。
例えば、器具の正しい使い方やフォームに関すること、ルールやマナーについてわからないことなどがあれば質問してみてください。
スタッフではなく、周囲にいる利用者に聞くことはやめたほうが良いです。自分のトレーニングに集中しているので、邪魔をしてしまう恐れがあります。
体型をカバーできるトレーニングウェアを着る
体型に恥ずかしさを感じていてジムに通うのを悩んでいるのであれば、体型をカバーできるようなトレーニングウェアを選びましょう。ゆったりサイズのものがおすすめです。
身体にフィットしたものはボディラインがしっかり出てしまうため、避けた方が良いでしょう。お尻が大きくて気になる方には、ロング丈のトップスが向いています。また、パーカーなど上着を着るのも良いでしょう。
お気に入りのトレーニングウェアが見つかると気持ちも上がります。
やりやすいトレーニングから取り組む
誰でも最初は初心者なので、簡単にできるトレーニングから少しずつ慣れていくことをおすすめします。
よくある失敗が、初めからフリーウェイトコーナーに足を運んでしまうことです。フリーウェイトコーナーでは、バーベルやダンベルといったものを使ってトレーニングができるのですが、本格的に体を鍛えている方向けです。
一般的なマシントレーニングよりも負荷の高いトレーニングができることから、上級者が集まっています。
何となく視線が痛いと感じることもあるでしょう。
まずは基本的なマシントレーニングを実践してみるのがおすすめです。胸を鍛えるチェストプレスや背中を鍛えるラットプルダウン、お腹を鍛えるアブドミナルクランチなどが挙げられます。
それから、スタジオレッスンについても中級者向けや上級者ものではなく、初心者向けのプログラムから選択した方が良いでしょう。徐々に慣れてから少し難しいプログラムに挑戦するようにしてみてください。
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パーソナルトレーニングを利用する
お金をかけられるのであれば、パーソナルトレーニングを利用するのがおすすめです。他の人の視線が気になる、フォームやマシンの使い方が合っているか不安といった問題が解決します。
パーソナルトレーニングは、プロのトレーナーがマンツーマンで指導してくれるトレーニングです。付きっきりで指導してくれるので、マシンの使い方がわからないといったこともありません。
フォームが崩れてきたらすぐに教えてくれるので、効果的にトレーニングすることが可能です。
体験に参加して様子をみる
実際に体験に参加してみるのもおすすめです。ジムの雰囲気が分かるほか、どのような服装でトレーニングしているのか、どういった利用者がいるのかもわかります。
さまざまな不安や疑問を解消することにもつながるでしょう。
音楽を聴きながらトレーニングする
好きな音楽を聴きながらトレーニングするとモチベーションも向上します。必ずイヤホンを使いましょう。スピーカーにして大音量で音楽を聴くのはマナー違反です。
規模の大きなジムを選ぶ
規模の大きなジムは設備が充実しています。マシンの空き待ちが発生することが少なければ「待たれている」と焦ることもありません。
また、マシンとの間隔も大きく取られていることがあるので、周囲の目も気になりにくくなるでしょう。
ボディコンテスト出場者が多く集まるような本格的なトレーニングジムだと、初心者はどうしても浮いてしまいます。一方、総合型フィットネスクラブであれば和気あいあいとした雰囲気のところも多く、いろいろな方が集まっているので恥ずかしさを感じにくいです。
友人や恋人と一緒に通う
すでに気になるジムに通っている知り合いがいれば、声をかけて一緒に通うのも良いでしょう。また「ジムに通いたいけれど恥ずかしい、1人は不安」と感じている人は多いので、ジムに興味を持っていそうな知り合いを誘ってみるのがおすすめです。
わからないことがあった時スタッフに声をかけるのが苦手といった方も、知り合いと一緒であれば質問しやすくなります。
恥ずかしい思いをしないために知っておきたいジムのNG行動
必要以上に利用者に話し掛けてしまったり、大きな声・音を出してしまったりすると恥ずかしい思いをすることになります。それぞれ解説します。
むやみに他の利用者に話しかける
他の利用者に話しかけるのは、できれば避けておきたい行為です。例えば、わからないことがあるのならば他の利用者ではなく、スタッフに聞くべきです。
聞かれた利用者も自分のトレーニングに集中したいのに邪魔をされて困ってしまいます。
もし、マシンの使い方などがわからず困っている時に「どうしましたか？」と利用者から声をかけてもらえたような場合は質問しても問題ないでしょう。
恥ずかしさを解消するために積極的に利用者に声をかけ、友達を作りたいと考える方もいるはずです。ですが、むやみに話しかけるのはマナー違反なので避けてください。
大きな声や音を出す
大きな声や音を出すのもマナー違反であり、自分が行ってしまうと目立って恥ずかしい思いをすることになります。
知り合いがいたとしても他の方の迷惑にならない声量で話をしましょう。音楽をイヤホンで聴く場合も音漏れに注意してください。
【初心者の方向け】ジムでのトレーニングのポイント
ジムの利用方法について基本を確認しておくと恥ずかしい思いをしなくて済みます。トレーニングのポイントを解説します。
明確な目標を決めておく
先に目標を決めておきましょう。目標を明確にしておくことにより、それに向けて集中してトレーニングできるようになります。
目標は具体的なものにしましょう。例えば「3ヶ月で○kg痩せる」「今月中に筋肉量を○g増やす」などです。
トレーニングの前後に必ずストレッチする
初心者はジムにつくと、焦ってすぐにトレーニングを開始してしまうことがあります。ですが、必ず前後にストレッチをしましょう。上級者はストレッチすることなくハードなトレーニングをすることの危険性を理解しているので、ストレッチを省いてしまうと初心者感が出てしまいます。
ストレッチすることによって体がやわらかくなるので、ケガのリスクを抑えることが可能です。また、筋肉と関節の可動域が広がり、トレーニング効果を高めることもできます。
ジムにはストレッチスペースが用意されているので、こちらを利用してください。トレーニングを終えたあともしっかりストレッチすることによって筋肉痛や疲労の予防効果が期待できます。忘れずに行いましょう。
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有酸素運動の前に筋トレする
ジムでは積極的に有酸素運動をしたいと考えている方もいるはずです。ですが、順番としては先に筋トレを行うのがおすすめです。
特にダイエット目的の場合は筋トレをしてから有酸素運動に取り組みましょう。
筋トレを行うと、体内では成長ホルモンが分泌されます。この成長ホルモンには中性脂肪を分解する効果があるため、先に筋トレで成長ホルモンを分泌し、その後有酸素運動を行うことによって高い脂肪燃焼効果が期待できるからです。
反対に有酸素運動を行ってから筋トレをすると成長ホルモンの分泌が抑えられてしまいます。
はじめはマシンを利用する
ある程度トレーニングに慣れたり、理解できたりするまではマシントレーニングを中心にメニューを検討しましょう。
マシンは使い方がわかりやすく、目的とするトレーニングの動きをサポートしてくれます。そのため、トレーニングに関する細かい知識などがなくても使い方さえ合っていれば、正しく筋肉を鍛えることが可能です。
一方で、ダンベルなどを使用したトレーニングは自由度が高く、正しいフォームやどこに負荷をかけるべきかなどを十分に理解した上で取り組まなければなりません。
難易度が高いと感じている場合も、マシントレーニングから始めたほうが良いでしょう。
適度に休息をとる
トレーニングする際、休みなく続けて行うのではなく、適度な休憩が必要です。セットの間はきちんと休息をとりましょう。カロリーを消費する目的で行うトレーニングの場合、負荷に合わせて30秒～3分ほど休憩します。
ハードな筋力増加目的のトレーニングの場合は3～5分程度が目安です。
休息をとらずに行うと効果が落ちてしまうため、注意しましょう。
実際に通い始めると恥ずかしさは気にならなくなる
いかがだったでしょうか。ジムに通うのが恥ずかしいと感じてしまう理由や、対策について解説しました。どのように対応すれば良いかご理解いただけるかと思います。
恥ずかしかったものの、思い切って入会してみたところ心配していたようなことは全くなかったといった方も多いです。
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監修者
＜保有資格＞
- NESTA（全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会）PFT(パーソナルフィットネストレーナー)
- NESTA キッズコーディネーション トレーナー
- NESTA ダイエット＆ビューティースペシャリスト
- NESTA ウィメン45+スペシャリスト
- NESTA スポーツパフォーマンススペシャリスト
＜入賞経歴＞
| 2013年 | BEST BODY JAPAN 日本大会フレッシャーズクラス(18歳~29歳)優勝 |
| 2016年 | JBBF関東オープン選手権大会 メンズフィジーク176cm以下級 2位 |
| 2018年 | NPCJ GRAND PRIX SERIES JAPAN OPEN メンズフィジーク クラスC 3位 |
| 2020年 | マッスルコンテストジャパン オープンクラスC 3位 |
| 2022年 | IFBB PRO League x FWJ EVOLGEAR Hidetada Yamagishi, Iris Kyle Japan Classic メンズフィジーク 176cm未満 3位 |
| 2022年 | IFBB PRO League x FWJ RISING STAR CHAMPIONSHIPS メンズフィジーク 175cm未満 3位 |
＜経歴＞
北海道旭川市出身。 防衛大学校、航空自衛隊幹部候補生学校を首席で卒業後、航空自衛隊の幹部自衛官として勤務し、のちにパーソナルトレーナーへ転職。 2014年に宇都宮市にプライベートパーソナルジムLAMUDAを創業し、その後24Hフィットネスジム JUST FIT24を展開。 現在は日本初の定額＋従量課金モデルの超大型24Hジム＆スタジオ VERUSを創業。 自身がフィットネスを通して得てきた豊かさを多くの方々に還元するため、VERUSを中心にフィットネス、ヘルスケア分野における革新的で高品質なサービス、製品を提供し、人々の生活の質（QOL）を改善すべく奮闘中。
＜プロフィール＞
＜SNS＞
Instagram：shota_yokoyama_
