男性のジムデビュー｜最初の1か月の通い方
コラム
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このページでわかること
はじめてジムに通う男性に向けて、VERUS（ヴェルス）宇都宮店での最初の1か月の過ごし方をまとめました。
- 会員の約6割が男性で、全体の約半数はジムがはじめての方です
- はじめての方向けの「ライトトレーニングゾーン」から、本格的な「フリーウェイトゾーン」「ハードトレーニングゾーン」まで、段階を追って使えます
- フォームは、無料のパーソナルレクチャー（20分・何回でも）で教われます
- 食事の考え方は、無料の栄養ガイダンスで相談できます
3つのトレーニングエリア
| エリア | どんな場所か | 使い始める目安 |
|---|---|---|
| ライトトレーニングゾーン | 重さを軽くでき、座って使えるマシンが中心。LEXCO、TUFF STUFFなどのマシンが30台以上 | 1週目から |
| フリーウェイトゾーン | ダンベル（1〜60kg）、ラック4台、スミスマシン3台、ベンチプレス3台など | フォームを教わってから |
| ハードトレーニングゾーン | HAMMER STRENGTH、CYBEXなどの、プレートを付けて使うマシンが約20台 | 慣れてきてから |
お客様の声でも、エリアが分かれていて始めやすいという声をいただいています。
最初の1か月の通い方
| 時期 | やること |
|---|---|
| 1週目 | 初心者ガイダンスとAIカラダスコア診断（どちらも無料・予約制）を受け、InBodyで今の体を測る。ライトトレーニングゾーンでマシンを3〜4台 |
| 2週目 | パーソナルレクチャーで、脚・胸・背中のマシンの使い方と正しい姿勢を覚える |
| 3週目 | パーソナルレクチャーで、フリーウェイトの基本（スミスマシンやダンベル）を教わる |
| 4週目 | 「上半身の日」「下半身の日」に分けて、自分のメニューで回してみる |
パーソナルレクチャーは20分、無料で何回でも受けられます（予約制）。スタッフがいる平日9:00〜20:30、土日祝10:00〜18:30に受けられます。
目的別のメニューの例
| 目的 | 週の回数 | メニューの例 |
|---|---|---|
| 筋肉をつけたい | 週2〜3回 | フリーウェイトとハードトレーニングゾーンで、胸・背中・脚を日ごとに分けて鍛える |
| 体重を落としたい | 週2〜3回 | マシンで全身を鍛えたあと、トレッドミルやバイクで20〜30分 |
| ゴルフやスポーツのため | 週1〜2回 | 体幹、お尻と太もも、股関節と肩まわりのストレッチ |
週2回以上通うなら、使い放題プラン（月額5,980円（税込6,578円））がお得です。週1回なら、ライトプランで月4,500円（税込4,950円）です。
食事とプロテイン
- 栄養ガイダンス（無料・1回・予約制）：体づくりやダイエットのための食事の考え方を相談できます
- プロテインシェイクバー：トレーニングのあとに、1杯350円（税込378円）から飲めます
- ラウンジ：軽食を食べられます（においの強いものはご遠慮ください）
知っておくと便利なこと
- 混む時間：平日は19〜21時ごろがいちばん混みます。フリーウェイトを使いたい日は、時間をずらすと待たずに済みます
- ポージングルーム：体の変化を撮影できる部屋があります。SNSへの投稿も歓迎です
- 荷物：ロッカールームはなく、カゴ付きの荷物棚を使います。ウェアやシューズを置いておきたい方は、契約ロッカー（月1,000円（税込1,100円））があります
- 服装：動きやすい服と室内用の運動靴で。ジーンズ、裸足はご遠慮ください。貸し出しはありません
会員さんの声
人間ドックに向けて体重を落としたくて入会した、ジムがはじめての方です。マシンの使い方をていねいに教わったそうです。
40代・男性（お客様の声より要約）
ジムに通い慣れた方です。料金に対して質が高く、館内がおしゃれで設備も整っていると感じているそうです。
20代・男性（お客様の声より要約）
※個人の感想です。
40代からの体づくりは、40代男性にとって効果的なダイエットとは？でも紹介しています。
よくある質問
重いものを持てなくても大丈夫？
大丈夫です。ライトトレーニングゾーンのマシンは重さを軽くでき、ダンベルも1kgからあります。
フリーウェイトの使い方は教えてもらえる？
教われます。無料のパーソナルレクチャー（20分）で、何回でも教わることができます。細かいメニュー作りまで任せたい方は、有料のパーソナルトレーニングもあります。
混む時間は？
平日は19〜21時ごろがいちばん混みます。土日祝は10〜18時ごろがほどよく混み、夕方以降は早めに空いてきます。
タトゥーがあっても入会できる？
入会できます。館内では、タトゥーが見えないような服装でお願いします。
ポージングルームは自由に使える？
使えます。体の変化の記録や撮影にお使いください。SNSへの投稿も歓迎しています。
※料金と内容は2026年11月時点のものです。
まずは見学にお越しください
見学は無料で、予約もいりません。公式LINEから来館予約をしていただくと、スムーズにご案内できます。友だち追加で、入会金無料とセキュリティカード発行手数料半額の特典も受けられます。
VERUS（ヴェルス）宇都宮店
〒320-0851 栃木県宇都宮市鶴田町1457-6
24時間365日営業（スタッフがいる時間：平日9:00〜20:30、土日祝10:00〜18:30）
電話：028-680-5211
