スタジオレッスン図鑑｜全プログラムの運動強度・内容・参加費
コラム
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このページでわかること
VERUS（ヴェルス）宇都宮店のスタジオレッスンを、プログラムごとに「どんなレッスンか」「運動強度」「参加費」で一覧にしました。2026年11月のスケジュールをもとにしています。
- レッスンは、映像に合わせて動く「映像のレッスン」と、インストラクターが行う「インストラクターのレッスン」の2種類です
- 映像のレッスンは30種類以上あり、月会費に含まれています。インストラクターのレッスンは12種類で、参加費は担当するインストラクターとレッスンの時間によって、1回300円（税込330円）から600円（税込660円）です
- 運動強度は★1〜★5の目安で示しています。運動強度がいちばん高いのはBODYCOMBATとBODYATTACK、いちばんおだやかなのはヨガでリフレッシュ、OXIGENO、ストレッチです
- 映像のレッスンは、世界で使われているLES MILLS（レズミルズ）とRADICAL FITNESS（ラディカルフィットネス）のプログラムと、動画配信のHF24（ホームフィットネス24）のレッスンです
- 汗をかきたい、引き締めたい、踊りたい、体をほぐしたいなど、目的からも選べるようにしています
この一覧の見方
| 映像のレッスン | インストラクターのレッスン | |
|---|---|---|
| 参加費 | 月会費に含まれます（無料） | 1回300円（税込330円）〜600円（税込660円）（インストラクターとレッスンの時間によって変わります） |
| 予約 | いりません | マイページから予約します |
| 時間 | 24時間（スタジオごとに流れる時間が決まっています） | 決まった曜日と時間 |
★の数は、運動強度の目安です（5段階）。★1はストレッチのようにゆったり体を動かすレッスン、★5は息が上がるほどしっかり動いて、汗をたくさんかくレッスンです。VERUSのレッスンパンフレットにもとづいて付けています。パンフレットに載っていないプログラムは、似たプログラムに合わせた目安で、★のあとに「※」を付けています。
予約の方法や受付のしかたは、スタジオレッスンガイドにまとめています。
LES MILLS・RADICAL FITNESS・HF24とは
VERUSの映像のレッスンは、3つのブランドのプログラムです。LES MILLSとRADICAL FITNESSは「プレコリオ」と呼ばれるプログラムで、曲と振り付け、動きの順番があらかじめ決められています。世界中の施設で同じ内容のレッスンが行われていて、映像でもインストラクターのレッスンでも、同じ流れで体を動かせます。
LES MILLS（レズミルズ）
ニュージーランドで生まれ、50年以上の歴史があるグループフィットネスのブランドです。世界100か国、22,000のクラブで行われていて、これまでに10万人以上のインストラクターが生まれています。バーベルを使って回数を多くこなすBODYPUMPや、ヨガを取り入れたBODYBALANCEは、それぞれのジャンルの元祖とされています。VERUSでは、スタジオBの夜〜朝と、スタジオCで流れています。
RADICAL FITNESS（ラディカルフィットネス）
2004年にアルゼンチンのブエノスアイレスで生まれたプログラムです。音楽、振り付け、教え方をひとつにまとめた仕組みで作られていて、「安全、効果、楽しさ」の3つを大切にしています。内容は3か月ごと（年4回）に新しくなります。45か国以上で行われています（2017年1月時点）。VERUSでは、スタジオAで流れています。
HF24（ホームフィットネス24）
2012年9月に始まった、フィットネス動画の配信サービスです。ストレッチ、ヨガ、ピラティス、有酸素運動、ダンスなど幅広いジャンルがあり、100人以上のインストラクターのレッスンがそろっています。運動経験が少ない方向けのやさしいレッスンも多いのが特徴です。VERUSでは、昼のスタジオBで流れています。
各ブランドの公式サイトの紹介をもとにしています。
インストラクターのレッスン
2026年11月に行っているのは、次の12種類です。
| プログラム | 運動強度 | どんなレッスンか |
|---|---|---|
| BODYCOMBAT（ボディコンバット） 格闘技の動き |
★★★★★ | 空手、ボクシング、テコンドーなどの動きを取り入れたレッスン。パンチやキックで体をひねるので、お腹まわりも使います |
| BODYATTACK（ボディアタック） 有酸素運動と筋トレ |
★★★★★ | ランニング、ランジ、ジャンプに、腕立て伏せやスクワットを組み合わせた全身のレッスン。体力をつけたい方に |
| BODYPUMP（ボディパンプ） 筋トレ |
★★★★☆ | バーベルを使って、音楽に合わせて全身を鍛えます。軽めの重さで回数を多くするので、引き締めたい方に |
| エアロサーキット エアロビクスと筋トレ |
★★★★☆ | 初級のエアロビクスのあとに、立ったままの筋トレとマットでのトレーニングをします。筋トレは自分の体重を使います |
| ZUMBA（ズンバ） ダンス |
★★★☆☆ | ラテン音楽に合わせて全身を動かします。振り付けがシンプルで、ダンスがはじめての方も参加しやすいレッスンです |
| REEJAM（リージャム） ダンス |
★★★☆☆ | ヒップホップやファンクのリズムで踊るダンスフィットネス。振り付けはかんたんです |
| HIPHOP（ヒップホップ） ダンス |
★★★☆☆ | リズムの取り方などの基礎をしてから、曲に合わせて振り付けを覚えていきます |
| SALSATION（サルセーション） ダンス |
★★★☆☆ | サルサやラテンのリズムで、筋肉や関節を意識しながら全身をしなやかに動かします |
| アフリカンエクササイズ ダンス |
★★★☆☆※ | アフリカンのリズムに合わせて、全身を動かすレッスンです |
| 体幹美BODYヨガ ヨガ |
★★★☆☆ | 全身の筋肉をバランスよく使うパワーヨガ。体幹を鍛えたい方に |
| YOGA BASIC & Relax ヨガ |
★★☆☆☆ | 呼吸に合わせて、基本のポーズをていねいに行います。ヨガがはじめての方にも |
| ヨガでリフレッシュ ヨガ |
★☆☆☆☆ | 無理なく動ける、運動に慣れていない方も安心のヨガ。体のこりをほぐします |
2026年11月の時間割
| 曜日 | 時間とプログラム（参加費） |
|---|---|
| 月 | 19:00〜20:00 BODYPUMP（600円（税込660円）） 20:15〜21:00 BODYCOMBAT（500円（税込550円）） |
| 火 | 10:00〜10:45 エアロサーキット（400円（税込440円）） 11:00〜12:00 ZUMBA（400円（税込440円）） 20:00〜21:00 アフリカンエクササイズ（500円（税込550円））※17日はSALSATION 20:00〜21:00 BODYCOMBAT（500円（税込550円）） |
| 水 | 9:00〜9:45 ヨガでリフレッシュ（300円（税込330円）） 11:00〜12:00 ZUMBA（400円（税込440円）） 19:00〜19:45 REEJAM（400円（税込440円））※18日・25日はHIPHOP 19:15〜19:45 BODYATTACK（300円（税込330円）） 20:00〜21:00 ZUMBA（400円（税込440円）） 20:00〜21:00 BODYCOMBAT（500円（税込550円）） |
| 木 | 11:00〜12:00 ZUMBA（400円（税込440円）） 19:00〜19:45 ZUMBA（300円（税込330円）） 20:00〜21:00 BODYPUMP（500円（税込550円）） |
| 金 | 10:30〜11:30 ZUMBA（400円（税込440円）） 20:00〜21:00 BODYATTACK（500円（税込550円）） |
| 土 | 11:30〜12:30 ZUMBA（400円（税込440円）） 14:00〜15:10 体幹美BODYヨガ（400円（税込440円）） 18:00〜19:00 BODYPUMP（500円（税込550円）） |
| 日 | 11:30〜12:30 ZUMBA（400円（税込440円）） 13:00〜14:10 YOGA BASIC & Relax（400円（税込440円）） 15:30〜16:30 BODYPUMP（500円（税込550円）） 16:45〜17:30 BODYATTACK（400円（税込440円）） 17:45〜18:45 BODYCOMBAT（500円（税込550円）） |
祝日や、インストラクターの都合で休みや代わりの担当になる日があります。その日ごとの予定は、レッスンスケジュールで確かめてください。
参加費の区分
| 区分 | 1回の参加費 | 11月の例 |
|---|---|---|
| S | 600円（税込660円） | 月曜のBODYPUMP |
| A | 500円（税込550円） | BODYCOMBAT、BODYPUMP（月曜をのぞく）、金曜のBODYATTACK（60分）、アフリカンエクササイズ |
| B | 400円（税込440円） | ZUMBA（60分）、REEJAM、エアロサーキット、体幹美BODYヨガ、YOGA BASIC & Relax、日曜のBODYATTACK（45分） |
| C | 300円（税込330円） | ヨガでリフレッシュ、水曜のBODYATTACK（30分）、木曜19時のZUMBA（45分） |
インストラクターのレッスンの参加費は、担当するインストラクターと、レッスンの時間（長さ）によって変わります。そのため、同じプログラムでも参加費が違うことがあります。たとえば11月のBODYATTACKは、30分がC、45分がB、60分がAです。区分は運動強度や難しさの違いではありません。月によっては、ほかの区分のレッスンが入ることもあり、参加費は予約のときに確かめられます。
映像のレッスン
映像のレッスンは、3つのスタジオで流れています。予約はいらず、途中から入っても、途中で抜けても大丈夫です。使う道具はスタジオに用意しています。
| スタジオ | 流れているプログラム | 時間 |
|---|---|---|
| スタジオA | RADICAL（ラディカル）の7種類 | インストラクターのレッスンがない時間 |
| スタジオB | 昼：エアロビクス、ステップ、ヨガ、ピラティス、ストレッチ、引き締め 夜〜朝：LES MILLS（レズミルズ） |
昼は9:30ごろ〜17:00ごろ（土日祝は10:30ごろから） 夜〜朝は17:30ごろ〜翌朝 |
| スタジオC | LES MILLS（レズミルズ）の6種類 | 24時間（インストラクターのレッスンがある時間をのぞく） |
LES MILLS（レズミルズ）のプログラム
スタジオBの夜〜朝と、スタジオCで流れています。1本30〜60分で、どのプログラムも毎日あります。11月にいちばん多く流れているのはBODYCOMBATで、1週間に約70本です。
| プログラム | 運動強度 | どんなレッスンか |
|---|---|---|
| BODYCOMBAT | ★★★★☆ | 格闘技の要素を取り入れた、エネルギーに満ちたプログラム。キックボクシングや空手の動きで、ストレス発散と脂肪燃焼 |
| BODYATTACK | ★★★★☆ | ジャンプやランを多く使う、全身の有酸素運動 |
| BODYPUMP | ★★★★☆ | 回数を多くこなすバーベルワークアウトの元祖。音楽に合わせて全身を引き締めます 使う道具：バーベル、マット、ステップ台 |
| CORE（コア） | ★★★☆☆ | 体幹を鍛える、短い時間に集中したプログラム 使う道具：ヨガマット、プレート、チューブ |
| DANCE（ダンス） | ★★★☆☆ | はじめてでも楽しめるダンス。音楽に乗って体を動かします |
| BODYBALANCE（ボディバランス） | ★★☆☆☆ | ヨガを取り入れたプログラムの元祖。ヨガ、太極拳、ピラティスの動きを組み合わせて、体と心を整えます 使う道具：ヨガマット |
BODYCOMBATとBODYATTACKは、パンフレットで映像のレッスンを★4、インストラクターのレッスンを★5としています。
RADICAL（ラディカル）のプログラム
スタジオAで流れています。1本30分が中心で、どのプログラムも毎日あります。
| プログラム | 運動強度 | どんなレッスンか |
|---|---|---|
| UBOUND（ユーバウンド） | ★★★★☆ | ミニトランポリンの上で動く有酸素運動。ひざや足首への負担が少なめです 使う道具：トランポリン |
| HYPERC（ハイパーシー） | ★★★★☆ | 背中やお尻を短い時間で鍛えるトレーニング 使う道具：ヨガマット |
| FIGHT DO（ファイトドゥ） | ★★★☆☆ | ボクシングやムエタイの動きで、ストレス発散と引き締め |
| POWER（パワー） | ★★★★☆※ | おもりを使って、音楽に合わせて全身の筋肉を鍛えるプログラム 使う道具：おもり |
| MEGADANZ（メガダンス） | ★★☆☆☆ | だれでも楽しめるダンスフィットネス |
| AERO（エアロ） | ★★☆☆☆ | シンプルなステップのエアロビクス。はじめての方も楽しく汗をかけます |
| OXIGENO（オキシジェノ） | ★☆☆☆☆ | ストレッチと呼吸を大切にするプログラム。柔軟性と姿勢を整えたい方に 使う道具：ヨガマット |
昼のスタジオBのプログラム
平日の9:30ごろから17:00ごろまで、スタジオBでは、運動がはじめての方も参加しやすい映像のレッスンが流れています。1本25〜45分ほどで、曜日によって内容が変わります。
| プログラム | 運動強度 |
|---|---|
| 初中級エアロ、中級エアロ エアロビクス |
★★★★☆※ |
| 初中級ステップ ステップ |
★★★★☆※ |
| 初級エアロ エアロビクス |
★★★☆☆※ |
| 初級ステップ ステップ |
★★★☆☆※ |
| 美尻エクササイズ、ヒップアップエクササイズ、お腹&お尻トレーニング、体幹トレーニング 引き締め |
★★★☆☆※ |
| くびれ美人ヨガ、美姿勢ヨガ ヨガ |
★★☆☆☆※ |
| 立位姿勢改善ピラティス、姿勢改善ピラティス、ピラティス（ウエスト）など ピラティス |
★★☆☆☆※ |
| リフレッシュヨガ ヨガ |
★☆☆☆☆※ |
| カラダほぐしストレッチ、背骨ストレッチ、やさしいストレッチ ストレッチ |
★☆☆☆☆※ |
※の運動強度は、VERUSのパンフレットにある似たプログラム（初級エアロ、ヨガ、ストレッチ、COREなど）に合わせた目安です。
エアロビクスとステップは「初級」「初中級」「中級」と名前でレベルがわかります。11月にいちばん多いのは初級ステップで、1週間に9本です。
目的から選ぶ
汗をかいて、脂肪を燃やしたい
BODYCOMBAT、BODYATTACK、UBOUND、FIGHT DO、HYPERC。まずは映像のレッスンで動きに慣れてから、インストラクターのレッスンに参加すると、ついていきやすくなります。
筋肉をつけて、引き締めたい
BODYPUMP、POWER、CORE、エアロサーキット、昼のスタジオBの引き締めのレッスン（美尻エクササイズ、体幹トレーニングなど）。
音楽に合わせて、楽しく踊りたい
ZUMBA、REEJAM、HIPHOP、SALSATION、DANCE、MEGADANZ。振り付けを覚えるのが不安なら、映像のDANCEやMEGADANZで、くり返し動いてみるのがおすすめです。
体をほぐしたい、姿勢を整えたい
ヨガでリフレッシュ、YOGA BASIC & Relax、BODYBALANCE、OXIGENO、昼のスタジオBのヨガ・ピラティス・ストレッチ。
運動がはじめての方は、★1〜★2のレッスンや、名前に「初級」「やさしい」が付くレッスンから始めると安心です。マシンのトレーニングと組み合わせるなら、トレーニングのあとにストレッチやヨガのレッスンを入れる使い方もあります。
夜中や早朝に受けられるレッスン
映像のレッスンは、夜中や早朝も流れています。スタジオCではLES MILLSの6種類が、スタジオAではRADICALの7種類が、ほぼ一日中流れています。仕事の前や、夜遅くに体を動かしたい方も使えます。24時間の使い方は、使い放題プランで好きな時間にで紹介しています。
よくある質問
運動強度がいちばん高いレッスンは？
BODYCOMBATとBODYATTACKです。インストラクターのレッスンは、運動強度を★5にしています。
運動がはじめてなら、どのレッスンがいい？
運動強度が★1のヨガでリフレッシュ（インストラクター）やOXIGENO（映像）、★2のBODYBALANCEやAERO（映像）がおすすめです。昼のスタジオBのストレッチや初級エアロも、はじめての方が参加しやすいレッスンです。
同じプログラムなのに、参加費が違うのはなぜ？
インストラクターのレッスンの参加費は、担当するインストラクターと、レッスンの時間（長さ）によって変わるためです。たとえば11月のBODYATTACKは、30分が300円（税込330円）、45分が400円（税込440円）、60分が500円（税込550円）です。参加費は、予約のときに確かめられます。
レズミルズ（LES MILLS）とは？
ニュージーランドで生まれたグループフィットネスのブランドで、世界100か国、22,000のクラブで行われています。曲と振り付けが決まった「プレコリオ」のプログラムで、BODYPUMP、BODYCOMBAT、BODYATTACK、BODYBALANCEなどがあります。VERUSでは、映像のレッスンを毎日流していて、インストラクターのレッスンも週に10回以上あります（2026年11月）。
ラディカルフィットネス（RADICAL FITNESS）とは？
2004年にアルゼンチンで生まれたプレコリオのプログラムです。トランポリンを使うUBOUNDや、格闘技の動きのFIGHT DOなどがあり、内容は3か月ごとに新しくなります。VERUSでは、スタジオAで映像のレッスンを毎日流しています。
映像のレッスンは、道具を持っていく必要がある？
いりません。バーベル、マット、トランポリンなど、レッスンで使う道具はスタジオに用意しています。動きやすい服、室内用の運動靴、タオル、飲み物を持ってきてください。
BODYCOMBATやBODYPUMPは、映像でも受けられる？
受けられます。スタジオBの夜〜朝と、スタジオCで毎日流れています。インストラクターのレッスンは、2026年11月はBODYCOMBATが月・火・水・日、BODYPUMPが月・木・土・日です。
インストラクターのレッスンのキャンセルはできる？
開始の前なら、マイページからキャンセルできます。特別なレッスンなど一部のレッスンは、キャンセルの期限が前日までのことがあります。予約のときに確かめてください。
※料金と内容は2026年11月時点のものです。
まずは見学にお越しください
見学は無料で、予約もいりません。公式LINEから来館予約をしていただくと、スムーズにご案内できます。友だち追加で、入会金無料とセキュリティカード発行手数料半額の特典も受けられます。
VERUS（ヴェルス）宇都宮店
〒320-0851 栃木県宇都宮市鶴田町1457-6
24時間365日営業（スタッフがいる時間：平日9:00〜20:30、土日祝10:00〜18:30）
電話：028-680-5211
